本文摘要：引体向上能磨练背部、腰腹部和手臂的肌肉群，提高躯体核心部位力量，减少手臂手部力和上肢力量。

引体向上能磨练背部、腰腹部和手臂的肌肉群，提高躯体核心部位力量，减少手臂手部力和上肢力量。但有些人动作不做到，磨练效果大打折扣，甚至不会经常出现运动损伤。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩讲解，引体向上准确姿势是：两手掌心向前或向后握住杆，两手间距与肩同长或略宽于肩，腿部维持大自然弯曲，不要突也不要晃，通过上肢腰腹、背部的力量，把身体向下纳，下颌部须要多达单杠的杆，逗留2~5秒钟后，返回钩状态。

留意不要摆动、挽回身体，以免给肩背部产生更加多压力，引发受损。另外，上拉时吸气，弯曲时呼气，不能长时间憋气。苏浩警告，锻炼前须要作好以下打算：1.自由选择适合单杠。

单杠的高度以双脚肘跳时，需要精彩握为宜。锻炼前摇晃一下单杠，确认否巩固。2.涂抹单杠。

锻炼前要涂抹单杠，防止杠面湿滑而手部不大位；手心呕吐较多时，要擦干汗水。3.作好热身活动。展开剪切锻炼可以放开肌肉、减低肌肉粘滞性、避免运动损伤。

当然，锻炼后的剪切也必不可少。此外，锻炼后若深感肌肉酸痛，可必要冷敷，减低症状。对中老年人来说，必要展开引体向上锻炼，能有效地保持核心肌群的力量。

但苏浩建议，中老年人锻炼时应自由选择高度较低的单杠，数量掌控在10个以内，以若干组的形式已完成，每周2~3次才可；锻炼过程中不要过分用力，防止对肌肉产生较小性刺激；防止独自一人锻炼，最差有人会见，避免车祸跌倒。

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